很多同学都知道，大腿后侧紧张需要多伸展，其实，大腿前侧也需要多拉伸。因为久坐，我们的髋屈肌处于收缩的状态，久而久之大腿前侧会变得僵硬、粗壮。

　　今天给大家分享5个针对大腿拉伸的动作，每天练习一下，可以很好地疏通双腿经络，给你修长美腿！

　　1、骑马式

　　右脚在前，小腿垂直地面左腿伸直向后，小腿脚背贴地吸气手臂上举，呼气髋部向下沉小腿向下压地，髋部前侧上提腹部远离大腿，伸展左腿前侧保持8-10个呼吸，换反侧练习

　　2、靠墙骑马式

　　右腿屈膝落地，小腿脚背贴墙左脚踩地，小腿垂直地面双手撑地或大腿前侧，胸腔上提随每次呼气慢慢加深，臀部向后保持2-3分钟，换反侧练习

　　3、反骑马式

　　从右侧骑马式开始，右脚向旁侧外展左手撑地，屈左膝，脚跟靠近臀部右手向后抓左脚，呼气慢慢加深保持2-3分钟，换反侧练习

　　4、半蛙式

　　俯卧，右手屈肘撑地，小臂平行屈左膝，左手向后抓左脚踝吸气胸腔上提，呼气脚跟靠近臀部双肩放松，伸展左大腿前侧保持8-10个呼吸，换反侧练习

　　5、单腿卧英雄式

　　手杖式坐立，屈左膝，脚背贴地脚跟放臀外侧，右腿向前伸直身体向后仰卧下来，前侧伸展双手举过头顶，互抱手肘保持2-3分钟，换反侧练习

　　大腿前侧伸展了

　　后弯也会变得更轻松哦~